Corso di Arrampicata Sportiva_Adulti

Insegnante: Gabriele Malucchi

Inizio corsi 2024/2025: Martedì 3 Settembre

Orari corso con insegnante:

• Corso propedeutico (Settembre): ogni Martedì dalle ore 19.30 alle 21.00
  
• Corso tecnica base e tecnica avanzata/corsa: ogni Martedì dalle ore 19.30 alle 21.30

Orari Arrampicata libera*
– da Lunedì a Giovedì: dalle ore 13.00 alle 15.00 e dalle ore 19.00 alle 22.30;
– Venerdì: dalle ore 19.00 alle 22.30;
– Sabato e Domenica: dalle ore 9.00 alle 12.30 e dalle ore 15.00 alle 20.00
*sempre su prenotazione 

Nel mese di Settembre 2024 si terrà il corso introduttivo all’arrampicata, propedeutico al corso base. 

CORSO DI TECNICA BASE DI ARRAMPICATA

A chi è rivolto?
Corso rivolto a tutti quelli che desiderano scoprire e iniziare ad arrampicare per la prima volta e per chi ha già cominciato a scalare ma vuole acquisire e/o consolidare la tecnica di base.

Frequenza e durata
Il corso si sviluppa in otto lezioni con istruttore in sala da arrampicata, della durata di 2h ciascuna, una volta a settimana il martedì dalle 19:30 alle 21:30.

Occorrente
Abbigliamento comodo che consenta un ampio margine di movimento.
Altro materiale tecnico specifico e didattico sarà fornito dalla palestra e dall’istruttore.

Contenuti del corso

• Nozioni di base e sicurezza in arrampicata
• Peso e baricentro
• L’articolazione del bacino in parete
• Gestione e spostamento del peso in arrampicata
• Corretto utilizzo degli arti in parete
• Fondamentali di tecnica di arrampicata
• Accenni sull’arrampicata laterale
• Esecuzione di circuiti e risoluzione di problemi boulder
• Introduzione ai nodi e arrampicata da secondo di cordata

Ingressi liberi alla parete di arrampicata
Per tutta la durata del corso sarà possibile usufruire di ingressi liberi alla parete di arrampicata. è vivamente consigliato approfittare di questa opportunità per mettere in pratica, in maniera autonoma, le lezioni svolte con l’istruttore.

Uscita in esterno
Alla fine del corso sarà possibile partecipare ad un’uscita sociale di arrampicata in ambiente naturale.

E alla fine?
Al termine del corso si conosceranno le tecniche di base per una corretta e sicura progressione in arrampicata e si sarà capaci di scalare su corda come secondi di cordata.
Saremo perciò pronti per prendere parte al corso avanzato, oppure consolidare i progressi fatti allenandosi liberamente in parete.

CORSO DI TECNICA AVANZATA E INTRODUZIONE ALL’ARRAMPICATA SU CORDA

A chi è rivolto?
Corso rivolto a tutti quelli che sanno già arrampicare o che hanno svolto il corso base, che desiderano scoprire le tecniche avanzate ed essere completamente autonomi e formati nell’arrampicata outdoor.

Frequenza e durata
Il corso si sviluppa in otto lezioni con istruttore in sala da arrampicata, della durata di 2h ciascuna, una volta a settimana il martedì dalle 19:30 alle 21:30.

Occorrente
Abbigliamento comodo che consenta un ampio margine di movimento.
Altro materiale tecnico specifico e didattico sarà fornito dalla palestra e dall’istruttore.

Contenuti del corso

• Arrampicata laterale
• Tecniche di arrampicata avanzate
• Preparazione fisica: riscaldamento e potenziamento
• Strumenti di allenamento e loro utilizzo
• Materiale e attrezzatura dell’arrampicata su corda
• Assicurazione su corda, manovre e sicurezza
• Arrampicare da primo di cordata
• Nodi avanzati

Ingressi liberi alla parete di arrampicata
Per tutta la durata del corso sarà possibile usufruire di ingressi liberi alla parete di arrampicata. è vivamente consigliato approfittare di questa opportunità per mettere in pratica, in maniera autonoma, le lezioni svolte con l’istruttore.

Uscita in esterno
Alla fine del corso sarà possibile partecipare ad un’uscita sociale di arrampicata in ambiente naturale.

E alla fine?
Al termine del corso si conosceranno le tecniche avanzate per una corretta e sicura progressione in arrampicata e si sarà capaci e autonomi di scalare su corda, anche da primo di cordata.
Saremo perciò pronti per procedere ad un allenamento con una scheda su misura, in modo da non perdere ed incrementare le capacità appena acquisite.

L’ARRAMPICATA
L’arrampicata è quella disciplina che consente di sapersi muovere bidimensionalmente attaccati ad una parete appoggiata, verticale o strapiombante in sicurezza ed economia. Potrebbe essere tranquillamente inserita all’interno delle arti e delle arti motorie, in quanto ogni movimento è espressione di ogni singolo scalatore. Infatti chi scala, grazie agli strumenti che possiede (allenamento, tecnica, forza, resistenza, morfologia del proprio corpo, ecc..), compie movimenti finalizzati a risolvere passaggi e difficoltà imposte dal tipo di terreno di arrampicata.

All’interno dell’arrampicata si possono allenare non solo la propriocezione, la consapevolezza del corpo, l’equilibrio, la flessibilità, la forze e la resistenza, ma anche tanti aspetti psicologici legati all’autostima, alla sicurezza e alla concentrazione.

Finalità:

• Sviluppare la propriocezione per mezzo della conoscenza, della consapevolezza e dell’utilizzo del corpo in arrampicata.
• Conoscenza dei termini economia, funzionalità e sicurezza nell’ambito dell’arrampicata sportiva.
• Sviluppare qualità utili al benessere fisico quali la forza, la flessibilità del corpo, la resistenza e la continuità.
• Sviluppare qualità utili al benessere psicologico quali l’autostima, la concentrazione, la sicurezza di sé e delle proprie capacità e la conoscenza dei propri limiti.
• Assimilare le basi della progressione in arrampicata per mezzo della conoscenza delle tecniche, delle posizioni e dei movimenti.
• Conoscere le discipline annesse all’arrampicata (Bouldering, Arrampicata in falesia, Alpinismo) e le varie differenze tra loro.

Obiettivi:

• Conoscere i diversi “terreni” di arrampicata e le varie tecniche di progressione da applicare ad ognuno di essi.
• Saper utilizzare correttamente il corpo mentre si scala.
• Conoscere le varie tipologie di prese.
• Assimilare e saper utilizzare le quattro posizioni fondamentali.
• Saper progredire correttamente e saper applicare economicamente le varie sequenze di movimenti.
• Saper riposare correttamente durante una progressione.
• Imparare il corretto modo di utilizzare i piedi.
• Imparare i movimenti del bilanciamento esterno ed interno.
• Imparare i caricamenti laterali.
• Conoscenza di alcuni materiali, del loro utilizzo e di come permettono la sicurezza.

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Le lezioni saranno svolte in palestra e, per chi lo desidera, saranno organizzate uscite in ambiente naturale (principalmente Boulder) nel fine settimana durante tutto l’anno.